Чалавеку, які пакутуе ад боляў у спіне, даводзіцца нанова вучыцца жыць: любы няёмкі рух або неасцярожны крок выклікаюць нясцерпныя пакуты.
Боль у паясніцы, астэахандроз, прафілактыка захворванняў, малы таз, паяснічна-крыжавая вобласць, хваробы органаў стрававання, хваробы нырак
Паяснічны аддзел пазваночніка прымае на сябе найбольшую нагрузку пры хадзе, узняцці цяжараў, нахілах і паваротах цела. Паводле біямеханікі хрыбетнага слупа, простае ўзняцце рук у гарызантальнае становішча падвойвае нагрузку на паясніцу. А калі ўзяць у рукі торбу вагай 10 кг, нагрузка на пазванкі паяснічнага аддзела ўзрастае да 206 кг! Нядзіўна, што ў рытме сучаснага жыцця практычна кожны чалавек часам адчувае непрыемныя адчуванні ў спіне.
Чаму ўзнікаюць болі ў паясніцы?
Часцей за ўсё прычынай боляў у паясніцы становіцца дэгенерацыйна захворванне пазваночніка - астэахандроз. З гадамі міжпазваночныя дыскі, якія выконваюць функцыю амартызатара для пазванкоў, зношваюцца, вытанчаюцца. Міжпазваночныя суставы разбоўтваюцца, целы пазванкоў набываюць залішнюю рухомасць і могуць злёгку ссоўвацца. На краях пазванкоў разрастаюцца касцяныя шыпы - астэафіты.
Усе гэтыя фактары прыводзяць да звужэння і дэфармацыі межпозвонковых шчылін, дзе праходзяць спіннамазгавыя нервы і крывяносныя пасудзіны. Любая нагрузка на хрыбетнік у такой сітуацыі можа справакаваць іх здушэнне, што прыводзіць да з'яўлення болевага сіндрому. Храстковая тканіна, з якой складаюцца міжпазванковыя дыскі, губляе вільгаць і эластычнасць, можа раздзірацца. У выніку фармуюцца міжпазваночныя кілы. У некаторых выпадках кіла здушвае спінны мозг, пагаршаючы стан хворага.
Як палепшыць якасць жыцця пры астэахандрозе?
Астэахандроз - хранічнае захворванне, вылечыць яго немагчыма. Аднак ёсць некаторыя рэкамендацыі, прытрымліваючыся якім, можна значна палепшыць якасць жыцця і пазбегнуць паўторных прыступаў болю.
Каралеўская выправа
Правільная выправа - гэта такое становішча цела, пры якім косткі і суставы хрыбетніка адчуваюць найменшую нагрузку. Выпростваючы спіну і выпростваючы плечы, мы даем адпачынак свайму "жыццёваму стрыжню". Пры правільнай хадзьбе галава, цела і таз размяшчаюцца на адной лініі.
Мэбля, на якой прыходзіцца падоўгу сядзець, павінна быць цвёрдай. Спіну неабходна прыціскаць да спінкі крэсла. У аўтамабілі можна падкласці пад паясніцу невялікі валік, каб падчас доўгай язды захаваць натуральны паяснічны выгін хрыбетніка і прыслабіць напругу цягліц.
Здаровы сон
Нават у становішчы лежачы паясніца адчувае нагрузку. Гэта выяўляецца цяжарам у спіне пасля сну на залішне мяккай ці цвёрдай пасцелі. Таму для якія пакутуюць болямі ў паясніцы важна правільна падабраць падушку і матрац.
Яго калянасць павінна адпавядаць вазе цела. У становішчы на баку плечы і таз павінны настолькі праціскаць матрац, каб хрыбетнік утвараў прамую лінію. Для дадатковай разгрузкі паясніцы рэкамендуецца легчы на спіну і падкласці пад калені падушку.
Пры абвастрэнні боляў у паясніцы (люмбага) важна спаць на цвёрдай паверхні. Пры адсутнасці добрага матраца можна заслаць на падлозе ці падкласці ў пасцелю цвёрды шчыт, а пад шыю, паясніцу і калені скруціць невялікія валікі.
Нахілы і ўздым цяжараў
Людзям, якія пакутуюць болямі ў паясніцы, пажадана пазбягаць працяглага знаходжання ў сагнутым стане. Для гэтага важна правільна ўладкаваць свой побыт. Усе працоўныя паверхні на кухні павінны мець неабходную вышыню. Ванны пакой можна абсталяваць адмысловымі поручнямі, каб пазбавіць хрыбетнік ад лішняй працы. На дачных участках лепш працаваць, седзячы на лёгкай пераноснай лаўцы або стоячы на каленях, падклаўшы пад іх цеплаізаляцыйны кілімок.
Няправільны ўздым грузу – асноўная прычына абвастрэння астэахандрозу пазваночніка ў перыяд водпускаў, калі мы збіраем валізкі або вывозім ураджай з дачы. Каб пазбавіць сябе ад боляў, імкніцеся пераносіць груз у абедзвюх руках, раўнамерна размеркаваўшы нагрузку. У момант узняцця цяжару ні ў якім разе не згінайце спіну. Усе нахілы трэба замяніць прысяданнямі і адрываць груз ад зямлі толькі за кошт сілы ног.
Для якія пакутуюць болямі ў спіне максімальна дапушчальная вага багажу - 15 кг. Калі ёсць неабходнасць везці больш, набудзьце каляску ці чамадан на колцах. Ідэальна размяркоўвае нагрузку на хрыбетнік заплечнік, забяспечаны пасавым рамянём і рамай калянасці. Апранаць і здымаць яго варта з высокай апоры ці пры старонняй дапамозе.
Самыя небяспечныя рухі для пазваночніка - павароты з боку ў бок і нахілы ўніз з паваротам направа або налева з грузам у руках. Пры такой нагрузцы надзвычай вялікая кампрэсія спінальных нерваў, сасудаў, тым, што кормяць спінны мозг, а таксама верагоднасць разрыву міжпазваночнай дыска. Усе завароткі з нагрузкай павінны ажыццяўляцца з дапамогай ног.
Штучная фіксацыя
Для ўхілення болю і прафілактыкі прыступаў люмбаго распрацаваны разнастайныя фіксатары: артэзы (гарсэты, фіксатары выправы), реклинаторы, бандажы, паясы. Гэтыя прынады ўтрымліваюць хрыбетны слуп у правільным становішчы, перашкаджаюць яго паталагічнай дэфармацыі, змяншаюць кампрэсію межпозвоковых шчылін, паляпшаюць вянозны адток.
Такія сродкі добра дапамагаюць тым, хто па абавязку службы працяглы час праводзіць за кампутарам, у транспарце, займаецца цяжкай фізічнай працай. Аднак іх ужыванне трэба ўзгадняць з лекарам-артапедам. Доўгае і бескантрольнае выкарыстанне фіксатараў хрыбетніка можа прывесці да атрафіі ўласнага цягліцавага гарсэта і пачашчэнню прыступаў болю.
Натуральная фіксацыя
Натуральным фіксатарам хрыбетніка з'яўляюцца цягліцы спіны. Каб яны не гублялі тонусу, сілы і эластычнасці, неабходныя штодзённыя трэніроўкі: ранішняя зарадка, кантрасны душ, размінкі на працягу працоўнага дня.
Выконваючы фізічныя практыкаванні, трэба ўважліва ставіцца да ўласных адчуванняў - тут галоўнае не вынік, а працэс. Важна выконваць стабільны тэмп і фізіялагічную амплітуду рухаў.
Лепшы від спорту пры болях у паясніцы - плаванне. У водным асяроддзі нагрузка на хрыбетнік памяншаецца, падчас плавальных рухаў працуюць практычна ўсе цягліцы цела, асабліва спіны, рук і ног. Па-за абвастрэннем карысныя практыкаванні на расцяжэнне пазваночніка, якія можна выконваць на турніку. Важна навучыцца паступова паслабляць цягліцы спіны і ізноў напружваць іх, плыўна апускаючыся на ногі.
Для тых, хто пакутуе астэахандрозам пазваночніка, распрацаваны спецыяльныя комплексы лячэбнай фізкультуры.
Лекі "ад паясніцы"
Традыцыйная медыцына размяшчае шырокім наборам сродкаў, якія палягчаюць плынь астэахандрозу хрыбетніка. У перыяд абвастрэння прызначаюцца:
- строгі пасцельны рэжым;
- сухое цяпло на вобласць паясніцы;
- нестэроідныя супрацьзапаленчыя сродкі ў форме ін'екцый, якія памяншаюць боль і запаленчыя змены ў тканінах;
- вітаміны групы В;
- медыкаменты, якія здымаюць спазм у запалёных цягліцах спіны, якія памяншаюць ціск на спінальныя нервы, якія паляпшаюць кровазварот;
- вонкавыя мазі з разагравае, адцягвае і супрацьзапаленчым эфектам.
Добрым дзеяннем валодаюць фізіятэрапеўтычныя методыкі: масаж, электрафарэз з рознымі лекавымі сродкамі, іголкарэфлексатэрапія і іншае. Распрацавана сістэма кінезітэрапіі, калі з дапамогай спецыяльных практыкаванняў пацыент вучыцца самастойна спыняць прыступ болю, умацоўвае цягліцавы каркас цела на трэнажорах. Па-за прыступам лекарам можа быць рэкамендаваны прыём хондропротектораў і вітамінаў, якія спрыяюць паляпшэнню сілкавання тканін хрыбетніка, паскарэнню абмену рэчываў, аднаўленню пашкоджанняў.
Болі ў паясніцы могуць быць следствам самых розных захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, нырак, органаў малога таза, крывяноснай сістэмы. Таму першым крокам пры з'яўленні боляў у спіне павінен быць візіт да лекара, які ўсталюе дакладны дыягназ.